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都说晨练效果好?适合运动的时间你选对了吗?

生活在于锻炼。人们常说“一天的计划在于早晨”。许多人在黎明前起床进行锻炼,相信锻炼完肌肉和骨骼后,可以促进气血循环,增强体质,为忙碌的一天做准备。 那么现在锻炼真的很好吗?

过早锻炼对身体不好。

事实上,过早锻炼对你的身体没有好处。 太阳不升起或只是早上升起,植物光合作用不足,氧气浓度相对较低,经过一夜的城市废气积累,空空气质量相对较差,所以建议太阳升起后再锻炼。

此外,一些专家指出,人体血压在早上6: 00到8: 00之间达到了第一个峰值。锻炼会增加心脏负荷和高血压,特别是对于高血压和心脑血管疾病患者,不宜过早进行体育锻炼。

如果你想在早上锻炼,建议优先进行温和的锻炼,如散步、慢跑、早操、太极拳等。而不是剧烈运动。

中午锻炼很容易影响下午的状态。

如果你在这个应该休息的时候锻炼,你的血液循环系统会变得活跃,毛细血管会扩张,心脏功能和心血管功能会处于更高的工作状态,肌肉和内脏系统也会处于高强度的运转状态。 锻炼30-40分钟后,锻炼的效果会消失,身体会处于相对疲劳的状态,从而给下午的工作带来一定的影响。

专家提醒说,人体自我修复所需的时间是恒定的。只有保持足够的休息,人体的新陈代谢才能保持平衡。如果休息时间不够,人体长期过度透支,也对健康有害。

晚上锻炼效果更好

生物钟在身体对锻炼的反应中起着重要作用 人类体力的最高点和最低点由身体的“生物钟”控制,通常在晚上达到顶峰。 例如,人体的代谢率在和之间达到峰值,身体的柔韧性也达到最佳状态。心跳和血压的调节在和之间是最平衡的,而身体的嗅觉、触觉和视觉在和之间也是最敏感的。

专家建议,开始时你可以做一些放松和不出汗的运动,比如伸展瑜伽、散步、太极等。 热身到一定程度后,你可以跳舞、快走、慢跑、游泳等。你也可以在光线充足的广场上打乒乓球和羽毛球。 此外,夜间锻炼和睡眠的时间间隔应约为2小时,至少不少于1小时。

什么时候健身最科学?

专家表示,人体有两个最佳锻炼时段:一个是上午10点到11点,早晨空气体含有高水平的二氧化碳和汽车尾气,这些物质在暴露于阳光后会逐渐消散,大约上午10点空的空气质量良好,适合户外锻炼;一是从下午4点到6点,人体的体力一般在晚上达到顶峰,这时锻炼效果最好。

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