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尝试一下“北欧降”这个姿势

腿筋肌群的主要运动能力反映在跑步加速度上,这使得腿筋肌群相对脆弱。尤其在足球、短跑等项目中,绳肌群的损伤率约为15%,恢复期中期复发率相对较高,达到25%左右。

因此,喜欢足球、跑步和跳跃的朋友可以尝试这个推荐的运动来保持腿筋肌肉的力量,防止受伤。本期将介绍的行动是“北欧健康”。

行动如下:

下跪姿势,保持膝盖关节的正上方,请让你的伴侣牢牢固定脚踝部分,然后向前弯曲臀部,逐渐感受到绳肌群的偏心负荷,在脸接触地面之前用手向后推,帮助绳肌群向心工作,回到起始位置。

一次训练3组,每组5次,之后重复次数可以逐渐增加。这项训练需要同伴的帮助。两次培训的间隔不应少于48小时。

特别声明:本文由网易的自媒体平台“网易诺”的作者上传发布它只代表了作者的观点。网易只提供信息发布平台。

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腿筋肌群的主要运动能力反映在跑步加速度上,这使得腿筋肌群相对脆弱。尤其在足球、短跑等项目中,绳肌群的损伤率约为15%,恢复期中期复发率相对较高,达到25%左右。

因此,喜欢足球、跑步和跳跃的朋友可以尝试这个推荐的运动来保持腿筋肌肉的力量,防止受伤。本期将介绍的行动是“北欧健康”。

行动如下:

下跪姿势,保持膝盖关节的正上方,请让你的伴侣牢牢固定脚踝部分,然后向前弯曲臀部,逐渐感受到绳肌群的偏心负荷,在脸接触地面之前用手向后推,帮助绳肌群向心工作,回到起始位置。

一次训练3组,每组5次,之后重复次数可以逐渐增加。这项训练需要同伴的帮助。两次培训的间隔不应少于48小时。

腿筋肌群的主要运动能力反映在跑步加速度上,这使得腿筋肌群相对脆弱。尤其在足球、短跑等项目中,绳肌群的损伤率约为15%,恢复期中期复发率相对较高,达到25%左右。

因此,喜欢足球、跑步和跳跃的朋友可以尝试这个推荐的运动来保持腿筋肌肉的力量,防止受伤。本期将介绍的行动是“北欧健康”。

行动如下:

下跪姿势,保持膝盖关节的正上方,请让你的伴侣牢牢固定脚踝部分,然后向前弯曲臀部,逐渐感受到绳肌群的偏心负荷,在脸接触地面之前用手向后推,帮助绳肌群向心工作,回到起始位置。

一次训练3组,每组5次,之后重复次数可以逐渐增加。这项训练需要同伴的帮助。两次培训的间隔不应少于48小时。

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腿筋肌群的主要运动能力反映在跑步加速度上,这使得腿筋肌群相对脆弱。尤其在足球、短跑等项目中,绳肌群的损伤率约为15%,恢复期中期复发率相对较高,达到25%左右。

因此,喜欢足球、跑步和跳跃的朋友可以尝试这个推荐的运动来保持腿筋肌肉的力量,防止受伤。本期将介绍的行动是“北欧健康”。

行动如下:

跪姿,膝关节以上部分保持笔挺,可以请同伴用力固定住脚踝部分,之后,向前屈髋,逐渐感受绳肌群的离心负荷,在面部接触到地面之前,用手扶地面回推,帮助绳肌群向心做功回到起始位置。

每次训练3组,每组5次即可,此后可以逐渐增加重复次数。此训练需要一个同伴辅助完成。两次训练时间间隔不要少于48小时。

绳肌群的主要运动能力体现在奔跑加速度上,绳肌群也因此而变得相对比较脆弱,尤其在足球、短跑等项目中,绳肌群受伤比例大概有15%左右,而且痊愈后中期复发率比较高,一般达到25%左右。

因此,喜欢足球、跑跳的朋友可以尝试一下这个推荐的训练动作,保持绳肌群的强度,防止受伤。本期要介绍的动作是“北欧降”。

动作如下:

跪姿,膝关节以上部分保持笔挺,可以请同伴用力固定住脚踝部分,之后,向前屈髋,逐渐感受绳肌群的离心负荷,在面部接触到地面之前,用手扶地面回推,帮助绳肌群向心做功回到起始位置。

每次训练3组,每组5次即可,此后可以逐渐增加重复次数。此训练需要一个同伴辅助完成。两次训练时间间隔不要少于48小时。

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