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中老年预防高血脂的窍门,还不知道的人赶紧来看!

高脂血症是中老年人的常见疾病。高脂血症可引起动脉粥样硬化,冠心病,胰腺炎等。它也是促进高血压,糖耐量降低和糖尿病的重要危险因素。严重的情况下可能导致脑梗塞,可以说是高血脂,所以一定要注意。

我该如何预防高血脂?

1,应该控制能量摄入

老年人的基本代谢率降低,能量需求低于成年人,因此必须控制能量摄入,每天主食能量摄入不应超过300克。

营养学家推荐:米,面包,豆腐,豆浆,牛奶,瘦肉,鱼以及各种蔬菜和水果给老年人。

2,低价值的胆固醇

老年人需要控制动物脂肪或胆固醇的摄入。富含不饱和脂肪酸的植物油,例如大豆油,花生油,玉米油,鸡蛋,每天不超过一个鸡蛋,或2-3天不超过一个鸡蛋。

3,高纤维饮食

食物纤维可以与胆汁酸结合使用,以增加粪便中胆汁盐的排泄并降低血清胆固醇水平。富含膳食纤维的食物主要包括粗粮,谷物,干豆,蔬菜和水果。

4。喝茶以停止吸烟和饮酒

研究表明,从茶中提取的绿源黄酮醇可以有效地降低血脂而不损害胃,因此茶具有降低血脂和促进脂肪代谢的作用。其中,绿茶是降低血脂的最佳饮料,老年人每天适当喝茶。

长期吸烟或酗酒会干扰脂质代谢并增加胆固醇和甘油三酸酯。因此,老年人最好戒烟并限制饮酒。

5,生活方式的规律性

适当参加体育和休闲活动,保持良好的心态,避免精神压力,过度的情绪激动,避免熬夜,劳累,焦虑或沮丧等不良情绪。