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判断你的身体是否健康,只需要10个动作

2019

长时间坐着后,您是否经常起床并猛撞腰部?不管你睡多久?如果这些迹象出现在您的身体中,则表明您的身体在发出健康信号。美国《读者文摘》发表了一篇文章,总结了10个测试问题,一起来看看您的健康状况是否符合标准

01,早上7点起床,9:00会感到无精打采吗?

如果答案为“是”。说明您可能由于缺乏运动或久坐不动而感到劳累。建议您定期锻炼,每周至少锻炼5次,每次至少30分钟。

2,两只手各重3公斤的瓶子,手臂会感到酸痛吗?

该测试不仅涉及二头肌,还涉及重要的肌肉群(如肩膀,背部和膝盖)是否达到标准。可以用哑铃等重量进行肌肉力量训练,每组20至25次,每周5至7次。

3。上下弹起10次。心跳更快吗?

如果您的心脏跳动加快,感到慌乱并消除了疾病因素,通常可以通过多运动来改善它。您可以选择间隔训练,例如结合快速跑步和慢跑。

4。弯曲脚趾甲有不适吗?

如果拉伸时感到剧烈,请注意关节和骨骼。每天5分钟的伸展运动可以改善这种情况。

5。之后你可以踢臀部吗?

如果您很难做到这一点,则意味着您身体的灵性和力量都不佳。建议使用两种锻炼方法:1.您可以分两个步骤爬楼梯。 2,踢腿后经常练习。

6,不要动脚,可以转头回头吗?

如果很难做,通常可以转向腰部,并且对慢性腰肌劳损,腰椎增生,腰椎间盘突出症,坐骨神经痛有预防作用。

7。当您乘坐飞机或火车时,可以将装有物品的盒子单独放在行李架上吗?

此动作可以测试背部和腿部的力量。 “反向行走”可以增强背部肌肉的力量,增强腰椎的稳定性和柔韧性,并增加腰椎组织的新陈代谢。

8。在楼梯上上下举重物难吗?

如果您发现自己爬了几层楼,则会呼吸急促,呼吸困难。肺功能通常比正常情况差50%以上。在正常工作中,您可以使用电话和午餐时间上下楼梯。

9。您会以快节奏的舞蹈跳舞10分钟吗?

这反映了人体的肌肉力量和心肺功能。为了更好地锻炼心肺功能并锻炼肌肉,每天进行10到15分钟的爆发性运动(例如拳击和短距离跑步)更有效。

10。继续步行30分钟。你累了吗?

步行与身体的许多指标有关。每天至少步行30分钟可以帮助燃烧脂肪,维持身体,使人感觉良好,充满活力,还可以降低血压和血糖。

如何保持健康?

1。建立良好的态度或信念

良好的态度必须对健康有益。无论是中国的经典《黄帝内经》,还是印度的经典佛教哲学,还是现代西方技术的证明,它都是一种良好的心态,可以导致身体健康,甚至重病。对于小疾病,小疾病是无病的。

2。吃营养早餐

早餐是激活大脑一天的燃料。你不能停止吃饭。许多研究指出,吃一顿丰盛的早餐可以使人们早上思维敏捷,灵活多变,并提高学习和工作效率。

研究还发现,与那些不喜欢早餐的人相比,有早餐习惯的人体重增加和记忆力更好。

3,每天5个水果

根据调查,多吃水果和蔬菜的人可以减少患癌症和心脏病的风险。

专家建议将水果和蔬菜放在最容易看到,最容易接近的地方,提醒他们多吃水果和蔬菜,或者将水果和蔬菜切成小块而不是饼干和小块那会让你发胖。

4,每天运动30分钟

许多研究指出,每天运动30分钟可以达到锻炼的好处,其中包括:预防心脏病,糖尿病,骨质疏松,肥胖,抑郁等。甚至有研究表明,锻炼可以使人感到快乐和加强。自信心。

如果您已经很长时间没有运动了,建议您逐渐增加长度和强度。您可以从最简单的步行开始,每天走20到30分钟,然后继续走下去,您会感到很多好处。

长时间坐着后,您是否经常起床并猛撞腰部?不管你睡多久?如果这些迹象出现在您的身体中,则表明您的身体在发出健康信号。美国《读者文摘》发表了一篇文章,总结了10个测试问题,一起来看看您的健康状况是否符合标准

01,早上7点起床,9:00会感到无精打采吗?

如果答案为“是”。说明您可能由于缺乏运动或久坐不动而感到劳累。建议您定期锻炼,每周至少锻炼5次,每次至少30分钟。

2,两只手各重3公斤的瓶子,手臂会感到酸痛吗?

该测试不仅涉及二头肌,还涉及重要的肌肉群(如肩膀,背部和膝盖)是否达到标准。可以用哑铃等重量进行肌肉力量训练,每组20至25次,每周5至7次。

3。上下弹起10次。心跳更快吗?

如果您的心脏跳动加快,感到慌乱并消除了疾病因素,通常可以通过多运动来改善它。您可以选择间隔训练,例如结合快速跑步和慢跑。

4。弯曲脚趾甲有不适吗?

如果拉伸时感到剧烈,请注意关节和骨骼。每天5分钟的伸展运动可以改善这种情况。

5。之后你可以踢臀部吗?

如果您很难做到这一点,则意味着您身体的灵性和力量都不佳。建议使用两种锻炼方法:1.您可以分两个步骤爬楼梯。 2,踢腿后经常练习。

6,不要动脚,可以转头回头吗?

如果很难做,通常可以转向腰部,并且对慢性腰肌劳损,腰椎增生,腰椎间盘突出症,坐骨神经痛有预防作用。

7。当您乘坐飞机或火车时,可以将装有物品的盒子单独放在行李架上吗?

此动作可以测试背部和腿部的力量。 “反向行走”可以增强背部肌肉的力量,增强腰椎的稳定性和柔韧性,并增加腰椎组织的新陈代谢。

8。在楼梯上上下举重物难吗?

如果您发现自己爬了几层楼,则会呼吸急促,呼吸困难。肺功能通常比正常情况差50%以上。在正常工作中,您可以使用电话和午餐时间上下楼梯。

9。您会以快节奏的舞蹈跳舞10分钟吗?

这反映了人体的肌肉力量和心肺功能。为了更好地锻炼心肺功能并锻炼肌肉,每天进行10到15分钟的爆发性运动(例如拳击和短距离跑步)更有效。

10。继续步行30分钟。你累了吗?

步行与身体的许多指标有关。每天至少步行30分钟可以帮助燃烧脂肪,维持身体,使人感觉良好,充满活力,还可以降低血压和血糖。

如何保持健康?

1。建立良好的态度或信念

良好的态度必须对健康有益。无论是中国的经典《黄帝内经》,还是印度的经典佛教哲学,还是现代西方技术的证明,它都是一种良好的心态,可以导致身体健康,甚至重病。对于小疾病,小疾病是无病的。

2。吃营养早餐

早餐是激活大脑一天的燃料。你不能停止吃饭。许多研究指出,吃一顿丰盛的早餐可以使人们早上思维敏捷,灵活多变,并提高学习和工作效率。

研究还发现,与那些不喜欢早餐的人相比,有早餐习惯的人体重增加和记忆力更好。

3,每天5个水果

根据调查,多吃水果和蔬菜的人可以减少患癌症和心脏病的风险。

专家建议将水果和蔬菜放在最容易看到,最容易接近的地方,提醒他们多吃水果和蔬菜,或者将水果和蔬菜切成小块而不是饼干和小块那会让你发胖。

4,每天运动30分钟

许多研究指出,每天运动30分钟可以达到锻炼的好处,其中包括:预防心脏病,糖尿病,骨质疏松,肥胖,抑郁等。甚至有研究表明,锻炼可以使人感到快乐和加强。自信心。

如果您已经很长时间没有运动了,建议您逐渐增加长度和强度。您可以从最简单的步行开始,每天走20至30分钟,然后继续走下去,您会感到很多好处。

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