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哑铃如此友好,你玩对了吗

如果您没有时间去健身房,请准备一对小哑铃。哑铃训练比伤员固定装备灵活得多。您的训练目标是减少脂肪?成形?还在变肌肉?可以用一对哑铃做。您可以使用哑铃锻炼腹部,肩膀,手臂,胸部和臀部的肌肉。一对小哑铃非常友善吗?

在这里讲话,我也会问,哑铃是如此友好,你在玩吗?

零基础哑铃训练

哑铃健身可能比力量较弱的人和体重较大的人更合适。

因为哑铃训练可以更好地调节体重和力量。简单的自重训练适用于体重适当,不需要过多的高级训练且具有一定训练基础的人。但是,高级杠铃训练要求教练员承受较重的负荷,因此重量太大。对于那些力量训练较弱且训练水平较低的人,哑铃训练已成为一种更安全有效的锻炼方式。

如何选择合适的哑铃

选择哑铃的重量,制作多少组,每组多少次,这常常是我们在训练中的困惑,实际上,这取决于训练目标和自己的基础

出于整形目的

大多数人选择哑铃可以使肩膀和其他部位的线条看起来更好。因此,在小肌肉群的锻炼中,例如手臂的屈伸,侧向水平运动,遵循顺序选择的原则。

轻巧

这不仅有助于改善肌肉线条,而且更重要的是,它将促进脂肪燃烧,同时减少不太肥大的肌肉肥大。

建议这些人从2公斤起步,每次10-15次。

以肌肉生长为目的

如果要获得肌肉,使肌肉更饱满并改善基础代谢水平,则该组的选择原则是中等体重。这时,哑铃运动的选择会有所不同,更多是针对大块的肌肉。团体运动,例如哑铃飞鸟。

建议这组人从4公斤起步,每组10-15次。

用于电力付款

对于许多觉得自己太虚弱而想要变得更强大的女孩,应该遵循小组的选择

重量大,次数少,

与肌肉增加一样,为大型肌肉群(例如哑铃卧推)选择复合动作。

建议此人尝试选择每3-6次可以完成的最大体重

重要的是要注意,选择砝码时,可以按标准完成目标,而无法完成次数。例如,一个2KG的哑铃可以完成10次,但不能完成11次。那么2KG是正确的体重。

可以在整个身体中完全练习正确使用哑铃。这是推荐的每周哑铃训练计划

哑铃训练很简单,但是越简单,就越容易被忽略。那么哑铃训练应注意什么呢?

动作必须是标准的

在正常运动下,很容易造成关节损伤。这是因为当您使用哑铃时,关节上的压力非常大。运动略有偏斜,导致关节和小肌肉扭伤。肌纤维劳损等情况。

重量必须合适

不要超重,超重的哑铃很容易使您的肌肉劳损,但不能达到锻炼的效果;不能太轻,太轻的哑铃不能达到建立身体的目的。权力的增长不能是焦虑的,它必须是渐进的。

每个练习的次数相对固定。每次比固定值高23。一段时间后,您会发现可以轻松举起重量。您需要更换沉重的哑铃。

呼吸必须合理

在力量训练中,结合呼吸节奏以确保体内充足的氧气供应,从而确保运动质量。有一些特殊的动作,例如哑铃仰卧起坐,应该相应地调整呼吸方法:坐着时呼气躺下时吸气。每个人都必须根据自己的情况找到合适的呼吸方法。

必须热身

锻炼哑铃时,应选择通风良好的环境,并尽量避免在空气浑浊,温度高或低的环境中练习。在运动开始之前,要做好热身活动;运动结束后,您必须进行放松运动。

运动必须合适

有些人盲目追求运动量,导致运动量过多,应注意调节和休息,此外,一些医生明确指出,由于身体不适,不能暂时锻炼体重的人,不应接受训练。

心情必须快乐

在训练过程中保持良好的情绪通常可以事半功倍。良好的情绪和充沛的精神总会带来意想不到的结果。

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