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这6件事做得越好,糖尿病离你越远!

你做这6件事越好,糖尿病就会离你越远!

2017

3不良习惯会导致糖尿病

1,晚睡

睡眠不足与血糖控制障碍密切相关,尤其是对2型糖尿病患者来说,睡眠不足会加重病情。研究人员研究了161名2型糖尿病患者,发现睡眠时间和睡眠质量直接影响糖尿病患者的病情。对于经常失眠或睡眠质量差的患者,血糖明显不稳定。专家认为,在现代社会睡眠质量普遍下降的情况下,这不能被排除为2型糖尿病流行的一个重要因素。

2。多吃

在我国,随着人们生活水平的提高,长期不规律和不合理的饮食,高脂肪、高蛋白和高能量导致肥胖,从而导致胰岛素长期处于紧张的工作状态。随着时间的推移,体内会出现胰岛素抵抗,血糖也会相应升高。除遗传因素外,更多的是由于暴食脂肪和甜食、过量食用大鱼和肉类引起的疾病。因此,为了防止糖尿病的发生,我们应该尽力保持食物的多样性,多吃粗粮。合理膳食的原则是均衡营养、多种膳食、科学计算总热量、高纤维素、低盐、禁止酒精和甜食。

3。“少锻炼”新的研究结果指出,经常锻炼的人比不锻炼的人寿命更长,患糖尿病的风险也低得多。专家建议你平时可以从低强度锻炼开始,然后逐渐进入中等强度锻炼。根据相关专家的研究,对于糖尿病患者来说,适当的运动可以增加身体组织对胰岛素的敏感性,从而增加血液中葡萄糖的利用,降低血糖。即使是中度或重度糖尿病患者,适当的锻炼也有助于改善他们的状况。

这6件事做得越好,糖尿病离你越远!

糖尿病是现在临床实践中非常常见的疾病,并且这种疾病的发生给患者的生活和工作带来了很大的影响,所以糖尿病的预防迫在眉睫,那么如何有效地预防糖尿病的发生呢?

这6件事做得越好,糖尿病离你越远!

1,定期血糖检查

对于糖尿病高危人群,如肥胖或超重、血压和血脂稍高、有糖尿病家族史者,应在30岁后每三年测量一次血糖;45岁以后,一般人群的血糖每三年测量一次。这样,可以实现早期检测、早期诊断和早期治疗,甚至可以防止糖尿病高危人群发展成糖尿病。

2。定期锻炼对于预防1型糖尿病非常重要。每天锻炼30分钟,你可以选择散步、慢跑、游泳等。这绝对是有益的。1型糖尿病发生的一个重要特征是胰岛素抵抗,即身体对胰岛素不敏感,不能正常使用。锻炼可以提高胰岛素敏感性,有效预防2型糖尿病。

3、食疗

经常吃高热量、高脂肪食物的人是1型糖尿病的首选对象。为了预防糖尿病,必须控制饮食,应选择低热量和高纤维素的饮食,并经常食用蔬菜、水果和粗粮。

4。体重控制“肥胖,尤其是腹部肥胖,是2型糖尿病的一个危险因素。随着生活水平的提高,肥胖儿童越来越多,糖尿病已经开始“瞄准”青少年,这已经引起人们的关注。为了有效预防1型糖尿病,首先要做的是减轻体重,使体重接近正常。

5。盐控制

多尿是1型糖尿病的症状之一。大多数1型糖尿病患者伴有高血压和肥胖症。多吃盐会增加血压,这不利于高血压的预防和治疗。因此,盐必须是有限的。少吃盐可以减少心脏病和中风的可能性。

通过锻炼和饮食减肥,特别注意腹部脂肪,因为腹部减肥可以大大提高糖耐量。控制高血压密切相关

糖尿病患者应该小心食用三种食物

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