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肩周炎如何进行自我康复?

01何为肩周炎?

肩关节周围炎简称肩周炎,俗称凝肩、五十肩。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。常在50岁左右发病,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。肩周炎起病慢,往往不容易让人察觉出来,很多人因为肩部疼痛不强烈就不重视,最终却引起很大伤害。

' style='width: 100%;display: block;' data-lazy='1' data-height='183' width='262' height='auto'>02如何判断肩周炎?1.肩部疼痛

起初肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧且呈持续性,气候变化或劳累后常使疼痛加重,疼痛向颈项及上肢(特别是肘部)扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛,肩痛昼轻夜重为本病一大特点,若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。

' style='width:100%;display: block;' data-lazy='1' data-height='269' width='200' height='auto'>2.肩关节活动受限

外展、上举、内旋外旋等受限,随着病情进展,肩关节各方向的主动和被动活动均受限,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时肘关节功能也可受影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

' style='width: 70px;' data-lazy='1' data-height='40' data-width='85' width='85' height='auto'>13.怕冷

患者肩部怕冷,有人即便是夏天,肩部也不敢吹风。

' style='width: 70px;' data-lazy='1' data-height='40' data-width='85' width='85' height='auto'>14.压痛

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点,压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

可采用X线检查和肩关节MR进行检查

' style='font-size: 16px;caret-color: red;border-bottom: 1px solid rgb(111, 111, 111);width: 100%;' title='微信图片_.jpg' data-lazy='1' data-height='625' width='900' height='auto'>

?1.爬墙运动

患者面墙而立,患侧手指顺墙爬至最大限后,再缓缓缩回原处。

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2.下蹲运动

患者背向站在桌前,双手扶桌边,反复做下蹲动作。

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' style='width: 100%;display: block;' data-lazy='1' data-height='76' width='539' height='auto'>

3.枕手运动

患者仰卧,十指交叉,掌心向上,放在脑后,然后两肘慢慢外展至最大限度。 ' style='caret-color: red;' data-lazy='1' data-height='557' data-width='600' width='600' height='auto'>

' style='width: 100%;display: block;' data-lazy='1' data-height='126' width='640' height='auto'>

4.展臂运动

患者双臂自然下垂,手心向下缓慢外展后,再用力抬起,至手臂垂直向上,停10分钟。 ' data-lazy='1' data-height='10' data-width='691' width='691' height='auto'>