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在家练瑜伽,如何有效打开肩膀,缓解疼痛

2019

人体衰老始于肩膀和脖子。肩膀和脖子是毒素最容易积聚的地方。如果肩膀和脖子阻塞,则会出现以下症状:

1。脖子较粗,肩膀较粗

如果脖子和颈部的循环不顺畅,最直接的是脖子越来越厚,肩膀越来越厚,人不老了,也可能有很多袋子,肩膀发炎等,影响健康。

2,头部血液供应不足

肩膀和颈部的阻塞会影响大脑的血液循环。随着时间的流逝,它可能导致头晕,头痛,记忆力减退,睡眠质量差和其他症状。

3,皮肤不好

肩膀和颈部的堵塞也会影响面部的循环和排毒,导致肤色暗沉无光,容易长斑和暗疮,并且肤色较差。

所以,我建议您每天练习肩膀。如果您没有时间去瑜伽馆,不妨在家中练习以下步骤,这将帮助您有效地打开肩膀,疏通经络并减轻肩颈疼痛。

01

轻松坐下,在臀部下放一块砖块吸气,挺直躯干,脊椎伸展并呼气,向后拱起,向下看肚脐并屈膝,每次动作可保持5次呼吸,呼吸,动态练习5 -8组

02

简单的坐姿,放下手和手指,将膨胀的脊柱笔直,抬头看着天花板的肘部,将肩blade骨靠近脊柱,呼出腹部,鞠躬,然后肚脐向后看脊椎肘部。伸展身体的后背

03

跪着,膝盖和双脚并拢,臀部和脚后跟,双手放在手指后面,肩膀向内和向下,脊椎伸展开,呼气的手从头后侧向右,右耳移开右肩,左肩放松保持3-5次呼吸,恢复,反面和正面

04

四角跪姿,双手与肩膀分开,膝盖较宽,臀部较宽,小脚背被吸气和充气,呼气臂笔直向前,胸部垂直,下巴接地,然后将腋窝延伸至坐骨以找到天花板。胸部向下看,以保持5-8次呼吸,恢复四角姿势

05

四个角,准备一块瑜伽砖以吸气和呼气,呼出右手,然后将右手向左伸展。右肩位于身体正下方。右手掌朝上,左手握住地面。侧面靠在瑜伽砖上,以保持臀部正确。扭转得更深,可保持5-8次呼吸,并进行反侧锻炼

06

跪着,膝盖和双脚并拢,臀部,脚跟,右手抬起,向后肘部,手抓住并从左向后向另一侧肘部向左伸展,握住伸展带并将手臂移至中心线,双手缓慢保持接近5-8次呼吸,并在另一侧练习

07

简单的坐姿,臀部的底部被砖覆盖,侧面平坦。手指的尖端延伸到末端。右手在左上角。大臂彼此重叠,充气臂向上举起。呼气臂远离鼻子的尖端,而手指的尖端则朝向天花板。肩膀向下放松并保持5-8次呼吸,然后在另一侧练习

人体衰老始于肩膀和脖子。肩膀和脖子是毒素最容易积聚的地方。如果肩膀和脖子阻塞,则会出现以下症状:

1。脖子较粗,肩膀较粗

如果脖子和颈部的循环不顺畅,最直接的是脖子越来越厚,肩膀越来越厚,人不老了,也可能有很多袋子,肩膀发炎等,影响健康。

2,头部血液供应不足

肩膀和颈部的阻塞会影响大脑的血液循环。随着时间的流逝,它可能导致头晕,头痛,记忆力减退,睡眠质量差和其他症状。

3,皮肤不好

肩膀和颈部的堵塞也会影响面部的循环和排毒,导致肤色暗沉无光,容易长斑和暗疮,并且肤色较差。

所以,我建议您每天练习肩膀。如果您没有时间去瑜伽馆,不妨在家中练习以下步骤,这将帮助您有效地打开肩膀,疏通经络并减轻肩颈疼痛。

01

轻松坐下,在臀部下放一块砖块吸气,挺直躯干,脊椎伸展并呼气,向后拱起,向下看肚脐并屈膝,每次动作可保持5次呼吸,呼吸,动态练习5 -8组

02

简单的坐姿,放下手和手指,将膨胀的脊柱笔直,抬头看着天花板的肘部,将肩blade骨靠近脊柱,呼出腹部,鞠躬,然后肚脐向后看脊椎肘部。伸展身体的后背

03

跪着,膝盖和双脚并拢,臀部和脚后跟,双手放在手指后面,肩膀向内和向下,脊椎伸展开,呼气的手从头后侧向右,右耳移开右肩,左肩放松保持3-5次呼吸,恢复,反面和正面

04

四角跪姿,双手与肩膀分开,膝盖较宽,臀部较宽,小脚背被吸气和充气,呼气臂笔直向前,胸部垂直,下巴接地,然后将腋窝延伸至坐骨以找到天花板。胸部向下看,以保持5-8次呼吸,恢复四角姿势

05

四个角,准备一块瑜伽砖以吸气和呼气,呼出右手,然后将右手向左伸展。右肩位于身体正下方。右手掌朝上,左手握住地面。侧面靠在瑜伽砖上,以保持臀部正确。扭转得更深,可保持5-8次呼吸,并进行反侧锻炼

06

跪着,膝盖和双脚并拢,臀部,脚跟,右手抬起,向后肘部,手抓住并从左向后向另一侧肘部向左伸展,握住伸展带并将手臂移至中心线,双手缓慢保持接近5-8次呼吸,并在另一侧练习

07

简单的坐姿,臀部的底部被砖覆盖,侧面平坦。手指的尖端延伸到末端。右手在左上角。大臂彼此重叠,充气臂向上举起。呼气臂远离鼻子的尖端,而手指的尖端则朝向天花板。肩膀向下放松并保持5-8次呼吸,然后在另一侧练习